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「一日1万歩」歩けば健康に? 日本「万歩計」会社の宣伝だった

ⓒ 中央日報/中央日報日本語版

万歩計機能が搭載されたスマートウォッチ [中央フォト]

一日に1万歩以上歩いてこそ健康になるのか。

フィットネストラッカー(活動量測定機)などが一日に1万歩を歩くことを推奨するが、これは「万歩計」販売促進レベルで作られたもので特に科学的な意味はないという指摘があった。万歩計を開発した日本の会社が1万を意味する「万」の字が人の歩く姿と似ているため、このように広報したという主張だ。

米ニューヨークタイムズ(NYT)は6日(現地時間)、ハーバード大保健大学院のアイミン・リー博士の言葉を引用し、一日に1万歩を目標にして歩くのは日本に由来する迷信に近いものだと伝えた。1964年の東京オリンピック(五輪)が終わった後、日本では健康への関心が高まり、ある会社が「万歩計」という歩数計測器を開発して「1万歩原則」をマーケティングレベルで広めたということだ。

◆「7500歩がピーク…それ以上は健康増進効果表れず」

同紙は「実際には1万歩より少ない歩数でも健康増進効果がある」と各種研究結果を引用して説明した。2019年のハーバード大保健大学院の論文によると、70代の女性が一日4400歩を歩く場合と2700歩以下を歩く場合を比較した結果、4400歩を歩く女性で早期死亡リスクが40%ほど減ることが明らかになった。5000歩以上を歩く場合も早期死亡リスクが減少したが、7500歩がピークだった。1万歩以上を歩いても健康上の利益が増え続けるのではないという説明だ。

米国医学協会ジャーナルネットワークも昨年3月、多様な人種の中年男性・女性5000人を対象に研究した結果、「一日1万歩」は長寿の条件でないという結果を出した。8000歩を歩く人が心臓疾患などで早期に死亡するリスクは4000歩を歩く人の半分程度だったが、それ以上歩いても死亡リスクをさらに減らせるわけではないということだ。

◆「1万歩目標、むしろ意欲落とす」

特に米国・カナダなど西欧国家で成人の大半が一日に5000歩未満を歩くことを考慮すると、「一日1万歩」目標はむしろ意欲を落とし、健康増進効果を半減させると指摘した。

2005年にベルギーで男女660人を対象に実験をした結果、1年間「一日1万歩」目標を守った人は8%にすぎなかった。4年後までこの目標を守った人はほとんどいないことが分かった。

◆専門家「普段より一日2000歩多く歩くのが合理的」

同紙は普段の歩数より数千歩ほど多く歩くのが合理的で、達成可能な目標になると提案した。米国などの複数の国で公式に勧告する肉体活動量は一週間に少なくとも150分または一日に30分ほど運動することだ。これを歩数に換算すると一日に2000-3000歩ほどの歩行となる。

リー博士は「多くの人は家事やショッピングなどで毎日5000歩ほど歩く」とし「一日に2000-3000ほど多く歩けば健康増進のための最適な歩数の一日7000-8000歩を満たすことができる」と助言した。

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